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孕期如何“长胎不长肉”

关键词: 长胎不长肉健康孕育孕期体重控制怀孕期营养与保健

babyseed  发布于 2014-9-3 责任编辑:sisey52648 看过

李嘉欣的“孕事?#36125;?#29983;了一个热词——“长胎不长肉?#20445;?#32946;龄女士们都想掌握所谓的“长胎不长肉怀孕法?#20445;?#24590;样才能做到这一点呢?孕期该如何合理控制体重呢?

  中山大学附属第三医院营养科副主任卞华伟说,其实,“长胎不长肉?#34180;?#30382;薄馅大”才是女士怀孕的自然状态。只不过现代孕妇太娇贵,多吃少动造成脂肪堆积过多,体重增加过大,反而有弊无利。
  
  “胎”没营养很少见
  
  长辈常劝“多吃点,你不?#38498;?#23376;还要吃!?#20445;?#20854;实,这种“吃东西为孩子”观念是错误的。从哺乳动物的规律看,在绝大多数情况下,胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题),孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。
  
  包括人类在内的哺乳动物都有个规律,能量供给先胎儿后母体。如果母?#23376;?#20859;不好,她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿,保证胎儿的营养,而损害自己身体健康。这是“母亲伟大”的含义之一。
  
  旧?#36125;?#33829;养条件差,女人生得越多越容易驼?#24120;?#32974;儿?#35789;?#20581;康的,正是体内钙被胎儿消耗造成的。除非一些身体无法保存的水溶性维生素,如维生素C等。这些物质母亲不足,胎儿?#19981;?#19981;足。
  
  所以,只要孕妇营养不是极度贫乏,对胎儿的影响都有限。卞华伟建议,准妈妈们首先该树立一个观点:别总担心胎儿不够营养,而应考虑自身健康问题。
  
  过多脂肪于“胎”无益
  
  现代营养学发达,生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而,孕妇需要注意营养的摄取,这不仅为胎儿,更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及,孕妇的体重需要合理增长,而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积,反而造成生育困难,造成妊高症、妊娠糖尿病。
  
  先来分析一下孕期体重长在哪里。卞华伟介绍,孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11~12公斤,这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫,为将来哺乳做的脂肪储备等。
  
  而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小,过多地进补,胎儿不一定长得快,而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎?#20445;?#38271;上身的脂肪也难甩掉,还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。有时还可造成“巨大婴?#34180;?#32974;儿体重过大造成分娩困难,也增加孩子将来肥胖风险。所以,多吃狂进补坐着不动养胎造成孕妇体重疯狂增长,这?#21069;?#23475;而无一利的。
  
  孕期各大营养素的摄入标准
  
  那么,孕妇如何才能做到“长胎不长肉?#20445;?#21448;能兼顾孕妇和胎儿的身体健?#30340;兀?br />   
  卞华伟介绍,按怀孕各个阶段不同,孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言,孕早期(0~3个月)因孕妇有害喜反应,对体重没有要求;孕中期(4~6个月)一周增加1斤左右;孕后期(7~9个月)一周增加0.5~1斤。各个时期的营养要点不同:
  
  孕早期(0~3个月)
  
  由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段?#26434;?#20859;的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。
  
  建议:
  
  1.以自?#21512;?#22909;为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食?#27573;?#20869;选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。
  
  2.避免油腻、辛?#20445;?#20197;及会激发恶心的气味如烹调气?#20828;取?br />   
  3.饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
  
  4.口味可多用酸味或凉拌菜,?#23454;辈?#20805;B族维生素改善食欲。
  
  5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不?#21462;?#19981;喝含咖啡因和酒精的饮品。
  
  孕中期(4~6个月)
  
  食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
  
  建议:
  
  1.每日谷类400~500克(谷类?#23454;?#36873;择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。
  
  2.每日比以前增加300千卡的热量。?#24576;?#30495;正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克?#36824;?br />   
  3.孕期对钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、?#21916;说?#21547;钙、碘丰富的食物。
  
  孕晚期(7~9个月)
  
  ?#20219;?#25668;取量不变,蛋白质摄取增加。
  
  建议:
  
  1.谷类400~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,牛奶500ml。
  
  2.由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。
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