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8妙招让孕妇轻松入睡

关键词: 辅食制作辅食食材儿童辅食婴儿期辅食添加

babyseed  发?#21152;?nbsp;2014-8-8 责任编辑:susar714 看过

孕早期睡眠很好的孕妇,到了孕晚期因为腹部逐渐隆起,睡眠时难以找到一个合适的姿势,常出现睡眠困难等问题。除此之外,孕妇的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,尿液多了起来。

?? ? ? ? 随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,?#22253;?#33009;的压力也会增大,使得孕妇小便?#38382;?#22686;多。频繁起夜、或者胎儿夜间活动频繁、腿抽筋、后背痛、心率加快、气短、胃灼热及多便、多梦、精神压力大等,都会影响孕妇睡眠。

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  医生大多建议孕妇左侧卧位睡眠,这是因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替,可缓解背部的压力。在孕7~9个月时,孕妇很难做到仰卧睡眠,这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。
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  医生会建议你借助于枕头,保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现,将枕头放在腹部下?#20132;?#22841;在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头、叠起来的被子或毛毯垫在背后,也会减轻腹部的压力。事实上,市场上有不少孕妇用的枕头,请向医生咨询,应该选购哪种类型的。
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  1、尽量避免饮用含咖啡因和碳酸饮料,如汽水、咖啡、茶,如实在想喝,请在早晨或下午午睡后饮用。
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  2、临睡前不要喝过多的水或汤,早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。
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  3、养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。
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  4、睡觉前不要做剧?#20197;?#21160;,应该放松一下神经,比如泡15?#31181;?#30340;?#28388;?#28577;,喝一杯热的、?#32531;?#21654;啡因的饮料(如加了蜂蜜的牛奶等)。
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  5、如果腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这样会有助于缓解抽筋。此外,还要保证膳食中有足够的钙。
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  6、参加孕妇学习班,学习一些心情放松的办法。
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  ? ?7、如果?#24535;?#21644;焦虑使你不能入睡,要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。
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  8、如果辗转反侧不能入睡,请做如下事情:
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  看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,也许会感觉疲?#25237;?#23481;易入睡了。如果可能的话,午间睡上30~60?#31181;櫻?#21487;以弥补晚上失眠造成的睡眠不足。

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